간편하고 맛있는 다이어트 단호박 또띠아 피자
집에서 쉽게 만드는 건강한 다이어트 단호박 치즈 또띠아 피자 레시피
가볍게 즐기기 좋은 저칼로리 단호박 또띠아 피자 레시피를 소개합니다. 포만감은 높이고 칼로리는 낮춰 다이어트 중에도 죄책감 없이 맛있게 즐길 수 있어요. 간단한 재료로 근사한 한 끼 또는 간식을 만들어 보세요!
기본 재료- 또띠아 2장 (곡물 또띠아 또는 통밀 또띠아 사용 추천)
- 단호박 100g (껍질과 씨 제거 후 무게)
- 마요네즈 0.5 테이블스푼 (라이트 마요네즈 사용 시 더 좋아요)
- 피자치즈 2 테이블스푼 (모짜렐라 치즈 또는 슈레드 치즈)
조리 방법
Step 1
먼저 단호박을 조리해 부드럽게 만들어 주세요. 단호박 100g의 껍질과 씨를 제거하고 적당한 크기로 자른 후, 전자레인지에 넣고 3-4분간 돌리거나 찜기에 넣고 10-15분간 쪄서 익혀주세요. 포크로 찔렀을 때 부드럽게 들어갈 정도로 익히는 것이 중요합니다.
Step 2
익힌 단호박은 뜨거울 때 포크나 으깨기 도구를 이용해 곱게 으깨주세요. 덩어리가 없이 부드럽게 으깨야 또띠아에 고르게 펴 바를 수 있습니다. 으깬 단호박은 약간의 풍미를 더해도 좋지만, 단호박 자체의 단맛을 살리기 위해 따로 간을 하지 않아도 괜찮습니다.
Step 3
깨끗한 또띠아 한 장을 준비하고, 빵 칼이나 숟가락 뒷면을 이용해 마요네즈 0.5 테이블스푼을 또띠아 전체에 얇고 고르게 발라주세요. 마요네즈는 재료들이 잘 붙도록 돕고 약간의 고소함을 더해줍니다.
Step 4
마요네즈를 바른 또띠아 위에 다른 또띠아 한 장을 조심스럽게 올려 겹쳐주세요. 두 장의 또띠아가 겹쳐져 더욱 든든하고 피자 도우처럼 활용될 거예요.
Step 5
준비된 으깬 단호박을 겹쳐진 또띠아 위에 올리고, 숟가락이나 주걱을 이용해 피자 도우처럼 얇고 균일하게 펴 발라주세요. 단호박이 너무 두껍게 발리면 익는 데 시간이 더 걸릴 수 있으니 얇게 펴 바르는 것이 좋습니다.
Step 6
단호박을 바른 위쪽 또띠아 위에 피자치즈 2 테이블스푼을 골고루 뿌려주세요. 치즈는 피자의 풍미를 더해주고 모든 재료를 하나로 묶어주는 역할을 합니다. 취향에 따라 올리브나 방울토마토 등을 추가해도 좋아요.
Step 7
마지막으로 완성된 또띠아 피자를 에어프라이어에 넣고 180도에서 약 5분간 구워주세요. 치즈가 노릇하게 녹고 또띠아 가장자리가 바삭해질 때까지 구워주면 맛있는 단호박 또띠아 피자가 완성됩니다. 에어프라이어 사양에 따라 시간은 조절해 주세요. 따뜻할 때 바로 드시는 것이 가장 맛있답니다!
