건강 만점! 맛있는 오픈 샌드위치
가볍게 즐기는 다이어트 식단: 견과류와 과일로 채우는 든든한 오픈 샌드위치
100% 땅콩으로만 만든 첨가물 없는 순수 땅콩잼과 오도독 씹히는 견과류, 상큼한 냉동 과일까지! 포만감은 물론 영양까지 가득한 다이어트 빵으로 활기찬 하루를 시작하세요.
주재료- 통밀빵 1조각
- 100% 땅콩잼 2큰술 (설탕 무첨가)
- 모듬 견과류 (취향껏)
- 냉동 과일 (딸기, 블루베리 등)
- 플레인 요거트 (선택 사항)
- 바나나 1/2개 (선택 사항)
조리 방법
Step 1
이 오픈 샌드위치는 한 조각당 단백질 11g, 식이섬유 7.1g을 함유하고 있으며 콜레스테롤은 0%입니다. 특히 단백질 섭취를 늘리고 싶거나 운동 전후 영양 보충이 필요하신 분들께 강력 추천드리는 건강 메뉴입니다. 통곡물 빵은 포만감을 오래 유지시켜주어 다이어트 식단으로 제격입니다.
Step 2
다양한 종류의 견과류를 준비해 주세요. 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피칸 등 좋아하는 견과류를 섞어서 사용하면 더욱 풍성한 맛과 식감을 즐길 수 있습니다.
Step 3
준비한 견과류를 칼이나 견과류 다지기를 이용하여 굵직하게 다져 줍니다. 너무 곱게 다지기보다는 씹는 맛이 느껴지도록 약간의 덩어리가 있게 다져 주는 것이 좋습니다.
Step 4
통밀빵 한 조각 위에 100% 땅콩잼을 넉넉하게 발라줍니다. 이 땅콩잼은 인공적인 단맛 없이 오직 땅콩 본연의 고소함만을 담고 있어 재료 본연의 맛을 살려주며, 풍부한 영양까지 더해줍니다.
Step 5
빵 전체에 땅콩잼이 고르게 펴지도록 맛있게 발라주세요. 잼의 양은 취향에 따라 조절하셔도 좋습니다.
Step 6
땅콩잼을 바른 빵 위에 앞서 다져 놓은 견과류와 준비한 냉동 과일을 보기 좋게 올려줍니다. 냉동 과일은 자연 해동되면서 상큼한 맛을 더해줍니다. 바나나 슬라이스를 추가하면 더욱 부드럽고 달콤하게 즐길 수 있습니다.
Step 7
한 조각만으로도 든든한 포만감을 느낄 수 있는 맛있는 오픈 샌드위치가 완성되었습니다! 가볍지만 영양 가득한 식사로 만족감을 높여보세요.
Step 8
기호에 따라 상큼한 플레인 요거트를 한 스푼 올려주면 더욱 부드럽고 산뜻한 맛을 즐길 수 있습니다. 요거트의 산미가 땅콩잼의 고소함과 어우러져 특별한 풍미를 선사합니다.
