알록달록 영양 만점! 물미역 초무침 레시피
바다의 보물, 해조류로 만드는 건강 밑반찬 6가지
겨울철 별미인 파래, 매생이, 톳은 풍부한 식이섬유로 장 건강을 돕고, 미끌거리는 점액질 알긴산 성분은 체내 중금속 및 미세먼지 배출에 탁월한 효과를 선사합니다. 또한, 풍부한 요오드 성분은 탈모 예방에도 도움을 주는 우리 집 건강 밑반찬 레시피를 소개합니다.
매콤새콤 물미역 초무침- 신선한 물미역 1팩
- 멸치액젓 2큰술
- 다진 마늘 1큰술
- 고소한 참기름 약간
- 통깨소금 약간
든든한 두부톳 초무침- 깨끗하게 손질된 톳 1팩
- 멸치액젓 2큰술
- 부드러운 두부 1/2모
- 다진 마늘 1큰술
- 고소한 참기름 약간
- 통깨소금 약간
아삭한 콩나물 초무침- 신선한 콩나물 1팩
- 멸치액젓 2큰술
- 다진 마늘 1큰술
- 고소한 참기름 약간
- 통깨소금 약간
매콤달콤 무파래 초무침- 향긋한 파래 1팩
- 멸치액젓 2큰술
- 아삭한 무 100g
- 고운 고춧가루 2큰술
- 다진 마늘 1큰술
- 고소한 참기름 약간
- 통깨소금 약간
감칠맛 가득 느타리버섯볶음- 쫄깃한 느타리버섯 1팩
- 달콤한 양파 1/2개
- 색감 좋은 파프리카 1/2개
- 풍미 가득 굴소스 2큰술
- 다진 마늘 1큰술
- 고소한 참기름 약간
- 통깨소금 약간
- 담백한 식용유 약간
구수한 돼지고기 된장 불고기- 부드러운 돼지고기 300g
- 아삭한 양배추 150g
- 색감 좋은 파프리카 1/2개
- 향긋한 대파 1/2대
- 구수한 된장 2큰술
- 칼칼한 고춧가루 3큰술
- 다진 마늘 1큰술
- 잡내 제거 맛술 2큰술
- 촉촉함을 위한 물 적당량
- 고소한 참기름 약간
- 통깨소금 약간
- 잡내 제거 후추 약간
- 깨끗하게 손질된 톳 1팩
- 멸치액젓 2큰술
- 부드러운 두부 1/2모
- 다진 마늘 1큰술
- 고소한 참기름 약간
- 통깨소금 약간
아삭한 콩나물 초무침- 신선한 콩나물 1팩
- 멸치액젓 2큰술
- 다진 마늘 1큰술
- 고소한 참기름 약간
- 통깨소금 약간
매콤달콤 무파래 초무침- 향긋한 파래 1팩
- 멸치액젓 2큰술
- 아삭한 무 100g
- 고운 고춧가루 2큰술
- 다진 마늘 1큰술
- 고소한 참기름 약간
- 통깨소금 약간
감칠맛 가득 느타리버섯볶음- 쫄깃한 느타리버섯 1팩
- 달콤한 양파 1/2개
- 색감 좋은 파프리카 1/2개
- 풍미 가득 굴소스 2큰술
- 다진 마늘 1큰술
- 고소한 참기름 약간
- 통깨소금 약간
- 담백한 식용유 약간
구수한 돼지고기 된장 불고기- 부드러운 돼지고기 300g
- 아삭한 양배추 150g
- 색감 좋은 파프리카 1/2개
- 향긋한 대파 1/2대
- 구수한 된장 2큰술
- 칼칼한 고춧가루 3큰술
- 다진 마늘 1큰술
- 잡내 제거 맛술 2큰술
- 촉촉함을 위한 물 적당량
- 고소한 참기름 약간
- 통깨소금 약간
- 잡내 제거 후추 약간
- 향긋한 파래 1팩
- 멸치액젓 2큰술
- 아삭한 무 100g
- 고운 고춧가루 2큰술
- 다진 마늘 1큰술
- 고소한 참기름 약간
- 통깨소금 약간
감칠맛 가득 느타리버섯볶음- 쫄깃한 느타리버섯 1팩
- 달콤한 양파 1/2개
- 색감 좋은 파프리카 1/2개
- 풍미 가득 굴소스 2큰술
- 다진 마늘 1큰술
- 고소한 참기름 약간
- 통깨소금 약간
- 담백한 식용유 약간
구수한 돼지고기 된장 불고기- 부드러운 돼지고기 300g
- 아삭한 양배추 150g
- 색감 좋은 파프리카 1/2개
- 향긋한 대파 1/2대
- 구수한 된장 2큰술
- 칼칼한 고춧가루 3큰술
- 다진 마늘 1큰술
- 잡내 제거 맛술 2큰술
- 촉촉함을 위한 물 적당량
- 고소한 참기름 약간
- 통깨소금 약간
- 잡내 제거 후추 약간
- 부드러운 돼지고기 300g
- 아삭한 양배추 150g
- 색감 좋은 파프리카 1/2개
- 향긋한 대파 1/2대
- 구수한 된장 2큰술
- 칼칼한 고춧가루 3큰술
- 다진 마늘 1큰술
- 잡내 제거 맛술 2큰술
- 촉촉함을 위한 물 적당량
- 고소한 참기름 약간
- 통깨소금 약간
- 잡내 제거 후추 약간
조리 방법
Step 1
[물미역무침] 신선한 물미역은 흐르는 물에 깨끗하게 헹군 후, 끓는 물에 약 30초~1분간 짧게 데쳐주세요. 너무 오래 데치면 식감이 물러질 수 있습니다. 데친 미역은 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜고, 먹기 좋은 길이로 썰어 준비합니다.
Step 2
볼에 준비된 물미역을 담고, 다진 마늘, 멸치액젓, 참기름, 통깨소금을 넣어주세요. 양념이 고루 배도록 손으로 조물조물 부드럽게 무쳐내면 새콤달콤 맛있는 물미역 무침 완성입니다.
Step 3
[두부톳무침] 톳은 밑동의 거뭇한 부분을 제거하고 깨끗하게 씻어주세요. 끓는 물에 톳을 넣고 약 1분간 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 빼고 먹기 좋은 크기로 썰어둡니다.
Step 4
두부는 면보나 깨끗한 키친타월에 싸서 손으로 눌러 수분을 최대한 제거해주세요. 물기를 잘 짜야 무침이 싱거워지지 않고 양념이 잘 배입니다.
Step 5
볼에 준비된 톳과 물기를 짜둔 두부를 넣고, 멸치액젓, 다진 마늘, 참기름, 통깨소금을 넣어 조물조물 부드럽게 무쳐주세요. 두부의 고소함과 톳의 식감이 어우러져 훌륭한 밑반찬이 됩니다.
Step 6
[콩나물무침] 콩나물은 깨끗하게 씻어 끓는 물에 뚜껑을 닫고 삶아주세요. 콩나물이 다 익으면 찬물에 헹궈 아삭한 식감을 살린 후, 물기를 빼고 다진 마늘, 멸치액젓, 참기름, 통깨소금을 넣고 조물조물 무쳐줍니다. 콩나물 삶을 때 나는 비린내는 뚜껑을 열고 삶으면 줄어듭니다.
Step 7
[무파래무침] 무는 얇게 채 썰어 준비합니다. 볼에 채 썬 무를 담고 고운 고춧가루를 넣어 살짝 버무려 색을 입혀주세요. 이렇게 하면 무에 고춧가루가 더 잘 묻어나고 색이 예쁘게 듭니다.
Step 8
준비된 파래와 무채에 다진 마늘, 멸치액젓, 참기름, 통깨소금을 넣고 살살 버무려줍니다. 파래는 너무 세게 주무르면 풋내가 날 수 있으니 가볍게 섞어주세요. 아삭한 무와 향긋한 파래의 조화가 일품입니다.
Step 9
[느타리버섯볶음] 느타리버섯은 밑동의 지저분한 부분을 제거하고 흐르는 물에 가볍게 헹궈 준비합니다. 손으로 먹기 좋은 크기로 찢어주면 양념이 더 잘 스며들어 맛있습니다.
Step 10
양파와 파프리카는 깨끗하게 씻어 씨를 제거하고 얇게 채 썰어 준비합니다. 색색의 채소가 들어가면 보기에도 좋고 맛도 풍부해집니다.
Step 11
달군 팬에 식용유를 약간 두르고 다진 마늘을 넣어 향이 올라올 때까지 볶아줍니다. 마늘 향이 충분히 우러나면 찢어둔 느타리버섯을 넣고 함께 볶아주세요.
Step 12
버섯이 투명해지면서 반쯤 익으면, 채 썰어둔 양파와 파프리카를 넣고 숨이 죽을 때까지 함께 볶아줍니다. 채소를 너무 오래 볶지 않아야 아삭한 식감을 살릴 수 있습니다.
Step 13
버섯과 채소가 다 익으면, 굴소스, 참기름, 통깨소금을 넣고 빠르게 섞어주세요. 감칠맛 나는 느타리버섯 볶음 완성입니다. 그릇에 예쁘게 담아내세요.
Step 14
[돼지고기 된장 불고기] 양배추는 굵게 채 썰고, 파프리카는 씨를 제거한 후 먹기 좋은 크기로 썰어 준비합니다. 대파는 어슷 썰어 준비해주세요.
Step 15
볼에 돼지고기를 담고, 된장, 다진 마늘, 고춧가루, 후추, 맛술을 넣어 조물조물 잘 버무려 밑간을 해둡니다. 최소 15분 이상 재워두면 양념이 고기에 잘 배어 더욱 맛있습니다.
Step 16
달궈진 팬에 양념한 돼지고기를 넣고, 물을 약간 둘러가며 볶아줍니다. 고기가 어느 정도 익으면 썰어둔 양배추, 파프리카, 대파를 넣고 채소가 숨이 죽을 때까지 함께 볶아주세요.
Step 17
마지막으로 참기름과 통깨소금을 넣고 한 번 더 가볍게 볶아 마무리합니다. 구수한 된장 향과 푸짐한 채소가 어우러진 맛있는 돼지고기 된장 불고기를 즐겨보세요.