알배추와 갖은 채소, 만두를 곁들인 건강 찜 요리
이연복 셰프 레시피를 활용한 맛있는 다이어트 저녁: 알배추 야채 만두찜
요즘 다이어트에 푹 빠진 남편을 위해 이연복 셰프의 소스를 활용하여 알배추찜을 만들어봤어요. 알배추만 넣으면 왠지 심심할 것 같아서, 냉장고에 있던 당근과 팽이버섯을 활용했고요, 또 뭔가 부족한 듯하여 냉동실에 있던 만두까지 넣어봤답니다. 그러다 보니 어느새 ‘알배추 야채 만두찜’이 완성되었네요! 다이어트 효과를 제대로 보려면 만두는 과감히 빼는 것이 좋겠지만, 양심상 만두는 딱 5개만 추가했어요. ^^ 소스가 이연복 셰프의 특제 소스이니 맛은 보장됩니다! 이 소스는 다른 신선한 야채나 고기를 쪄서 곁들여도 정말 맛있고요, 만두를 쪄서 소스를 뿌려 먹으니 평소와는 또 다른 특별한 맛을 느낄 수 있었어요. 느끼함 없이 산뜻하게 잡아주는 매력적인 소스라서 앞으로 다양한 요리에 활용할 수 있을 것 같아요. 이렇게 맛있고 가볍게 배추찜으로 저녁 식사를 했더니 속도 편안하고, 마치 먹으면서 살이 빠지는 듯한 기분 좋은 느낌까지 들었답니다! ^^
주재료- 알배추 1통
- 당근 1개
- 냉동 만두 5개
- 팽이버섯 1/2봉지
이연복 셰프 스타일 매콤달콤 소스- 빨간 피망 1/4개 (잘게 다져주세요)
- 마늘쫑 1줄기 (잘게 다져주세요)
- 청양고추 1개 (씨를 제거하고 잘게 다져주세요)
- 양조간장 2큰술
- 굴소스 2큰술
- 고추기름 2큰술
- 설탕 2큰술
- 물 4큰술
- 식초 6큰술
- 빨간 피망 1/4개 (잘게 다져주세요)
- 마늘쫑 1줄기 (잘게 다져주세요)
- 청양고추 1개 (씨를 제거하고 잘게 다져주세요)
- 양조간장 2큰술
- 굴소스 2큰술
- 고추기름 2큰술
- 설탕 2큰술
- 물 4큰술
- 식초 6큰술
조리 방법
Step 1
알배추의 단단한 밑동 부분을 칼로 잘라내주세요. 그런 다음, 밑동에서부터 잎 쪽으로 5cm 정도 깊이로 십(+)자 모양으로 칼집을 넣어주세요. 이 상태에서 손으로 살살 벌려주면 배추 잎이 부스러지지 않고 깔끔하게 분리할 수 있답니다. 이렇게 하면 찜 요리 시 모양이 흐트러지지 않아 더욱 보기 좋아요.
Step 2
손질한 알배추를 흐르는 물에 깨끗하게 씻어주세요. 잎 사이사이의 이물질까지 꼼꼼하게 헹궈내는 것이 좋습니다.
Step 3
팽이버섯은 밑동 부분을 잘라내고 흐르는 물에 가볍게 헹궈 준비해주세요. 당근은 껍질을 깎아낸 뒤, 찜기에 넣었을 때 익기 좋고 먹기에도 부담 없는 크기로 큼직하게 썰어주세요.
Step 4
찜기에 물을 넉넉히 붓고 센 불에서 끓여주세요. 물이 팔팔 끓어오르면 먼저 알배추와 큼직하게 썬 당근을 넣고 약 5분간 쪄주세요. 배추와 당근이 살짝 익으면, 이제 냉동 만두와 팽이버섯을 넣고 뚜껑을 닫아 5분 정도 더 쪄주세요. 만두가 터지지 않고 속까지 잘 익도록 시간을 조절해주세요.
Step 5
소스 재료인 다진 피망, 다진 마늘쫑, 다진 청양고추, 양조간장, 굴소스, 고추기름, 설탕, 물, 식초를 작은 볼에 모두 넣고 숟가락으로 골고루 섞어주세요. 모든 재료가 잘 어우러지도록 충분히 저어 소스를 만들어 둡니다.
Step 6
김이 오른 찜기에서 잘 쪄진 알배추와 당근, 그리고 만두를 먹기 좋은 크기로 접시에 보기 좋게 담아주세요. 색의 조화도 신경 쓰면 더욱 먹음직스러워 보일 거예요.
Step 7
완성된 알배추 야채 만두찜 위에, 먹기 바로 직전에 미리 만들어 둔 이연복 셰프 스타일의 매콤달콤한 소스를 골고루 뿌려주세요. 신선한 채소와 따뜻한 만두에 소스가 어우러져 입맛을 돋울 거예요. 맛있게 즐기세요!