칼로리 걱정 없는 단백질 햄치즈 클럽 샌드위치

마요네즈 대신 그릭 요거트로! 맛과 건강을 모두 잡은 클럽 샌드위치 황금 레시피 | 다이어트 햄치즈 토스트 카페 스타일 만들기

칼로리 걱정 없는 단백질 햄치즈 클럽 샌드위치

느끼한 마요네즈 대신 상큼하고 건강한 그릭 요거트를 사용하여 칼로리는 낮추고, 신선한 야채와 고단백 등심 햄, 치즈를 듬뿍 넣어 든든함과 맛을 모두 살린 클럽 샌드위치 레시피를 소개합니다. 전문 카페 부럽지 않은 근사한 토스트를 집에서 간편하게 만들어 보세요!

요리 정보

  • 분류 :
  • 재료 : 채소류
  • 상황 : 다이어트
  • 조리법 : 기타
  • 인분 : 2 인분
  • 조리시간 : 30 분 이내
  • 난이도 : 중급

샌드위치 재료

  • 식빵 4장
  • 등심 슬라이스 햄 6조각
  • 체다치즈 슬라이스 2장
  • 잘 익은 아보카도 1개
  • 신선한 토마토 1개
  • 당근 라페 적당량 (기호에 따라 조절)
  • 아삭한 양상추 잎 적당량
  • 케첩 2큰술

건강 수제 소스

  • 플레인 그릭 요거트 3큰술
  • 알룰로스 (또는 대체 감미료) 3큰술
  • 디종 머스타드 1큰술

조리 방법

Step 1

먼저 토마토와 아보카도를 준비합니다. 토마토는 약 7mm 두께로 3장 슬라이스하고, 아보카도도 씨를 제거한 후 비슷한 두께로 3장 슬라이스 해주세요. (각각 약 80g 정도 분량입니다.)

Step 1

Step 2

클럽 샌드위치의 맛을 좌우할 건강 수제 소스를 만들어 볼까요? 플레인 그릭 요거트 3큰술, 알룰로스(단맛 조절을 위해 설탕이나 다른 대체 감미료로 대체 가능, 이때는 1큰술 정도) 3큰술, 그리고 풍미를 더해줄 디종 머스타드 1큰술을 볼에 담아 부드럽게 섞어줍니다. 부드러운 크림 같은 소스가 완성될 거예요.

Step 2

Step 3

이제 샌드위치를 쌓아 올릴 차례입니다! 네 장의 식빵을 준비해주세요. 먼저, 아래쪽에 깔릴 빵(뒷빵)에는 수제 소스를 1큰술 넉넉히 발라주고, 그 위에 아삭한 양상추를 빈틈없이 올려주세요. 위쪽에 깔릴 빵(앞빵)에는 케첩 1큰술을 바르고, 체다치즈 1장, 등심 햄 3장, 준비해둔 토마토 슬라이스 3장, 당근 라페를 풍성하게 올린 후, 마지막으로 아보카도 슬라이스 3장을 보기 좋게 얹어줍니다. 이렇게 준비된 두 부분을 합체하면 푸짐한 클럽 샌드위치가 완성됩니다!

Step 3

Step 4

완성된 샌드위치는 유산지로 꼼꼼하게 감싸주세요. 이렇게 하면 샌드위치의 모양이 흐트러지지 않고 깔끔하게 유지되며, 나중에 먹을 때도 편리합니다. 유산지로 두 번 정도 포개어 단단히 감싸주면 휴대하거나 보관하기 좋습니다.

Step 4



Facebook Twitter Instagram Linkedin Youtube