Rollitos de Inari Saludables y Ligeros
¡El Secreto para Perder 5 kg! Una Dieta Saludable con Tofu y Pechuga de Pollo
¡Hemos preparado esto para todos los que se esfuerzan por perder peso! Disfruta de una comida deliciosa y saludable, perfecta para tus objetivos de dieta.
Ingredientes Principales- 1/2 bloque de Tofu (aprox. 150g)
- 200g de Pechuga de Pollo
- 1 paquete de Bolsas de Tofu Frito (para sushi)
Instrucciones de preparación
Step 1
Primero, prepara medio bloque de tofu. Esto debe ser alrededor de 150g.
Step 2
Envuelve el tofu en un paño limpio o toallas de papel y exprime la mayor cantidad de líquido posible. Coloca el tofu exprimido en un bol y machácalo bien con un tenedor o tus manos hasta que esté muy suave, asegurándote de que no queden grumos.
Step 3
¡Mantener la masa muscular es crucial incluso durante la dieta! Prepara 200g de pechuga de pollo. Cocina la pechuga de pollo hirviéndola, asándola o cociéndola al vapor hasta que esté bien hecha. (¡Consejo: Asarla o cocinarla al vapor la hace más sabrosa y menos acuosa!)
Step 4
Una vez que la pechuga de pollo cocida se haya enfriado un poco, pícala finamente usando un cuchillo o tijeras. Intenta que tenga un tamaño similar al de los granos de arroz para que se mezcle bien con el tofu machacado.
Step 5
Añade la pechuga de pollo picada al tofu machacado. Agrega 1 cucharada de camarones fermentados para darle un toque sabroso. Si no tienes camarones fermentados, puedes usar 1/2 cucharada de salsa de soja para sopa o una pizca de sal para sazonar. (¡Consejo: Los camarones fermentados añaden un delicioso sabor umami y salinidad.)
Step 6
Si deseas un aroma extra a nuez, añade un poco de aceite de sésamo y semillas de sésamo tostadas (opcional). Mezcla todos los ingredientes a fondo con una espátula o tus manos hasta que estén bien combinados. ¡Incluso probándolo en esta etapa, revelarás un sabor saludable y suave que te satisfará!
Step 7
Finalmente, abre el paquete de bolsas de tofu frito para sushi. Exprime suavemente cualquier exceso de líquido del interior de cada bolsa. Luego, rellena cuidadosamente cada bolsa con la mezcla de tofu y pollo preparada, dándoles forma de bocados. ¡Tus rollitos de inari saludables están ahora completos!
