彩り豊かで栄養満点!チキンコブサラダ

見た目も美しくヘルシーなダイエットコブサラダ:鶏むね肉、ひよこ豆、グリーンピースを使ったレシピ

彩り豊かで栄養満点!チキンコブサラダ

サラダは緑の葉物野菜だけで作るもの、という固定観念を捨てると、もっと多彩で美味しくサラダを楽しめます。軽やかでありながら豊かで、見た目も楽しめるコブサラダをご紹介します。ダイエット中の方に特に人気のメニューです。今回は、鶏むね肉、ひよこ豆、グリーンピースを使って、タンパク質が豊富で満足感のあるレシピに仕上げました。冷蔵庫の余り物整理にもぴったりの一品ですよ。

料理情報

  • 分類 : サラダ
  • 材料カテゴリ : 鶏肉
  • 状況 : ダイエット
  • 調理法 : 茹でる
  • 人分 : 1 人分
  • 調理時間 : 30 分以内
  • 難易度 : 誰でも

主な材料

  • ひよこ豆 45g
  • グリーンピース 30g
  • きゅうり 1本
  • パプリカ(黄) 40g
  • パプリカ(赤) 40g
  • 鶏むね肉 100g

ドレッシング

  • バルサミコ酢 大さじ1
  • オリーブオイル 大さじ1/2
  • 塩 ひとつまみ
  • レモン汁 大さじ1
  • こしょう 少々

調理手順

Step 1

まず豆を準備します。グリーンピースとひよこ豆を使いましたが、ひよこ豆だけでも大丈夫です。豆は前日に水に浸しておきましょう。戻した豆は、沸騰したお湯で約10分茹でた後、ザルにあげて水気を切ってください。

Step 1

Step 2

鶏むね肉の臭みを消すために、茹でる際にお湯に生姜パウダーとローリエを少量加えます。お湯がぐらぐらと沸騰したら鶏むね肉を入れ、10分以上しっかりと茹でます。

Step 2

Step 3

次に、野菜と鶏むね肉を食べやすい大きさに切っていきます。黄パプリカ、赤パプリカ、きゅうり、そして茹でた鶏むね肉を、すべて小さな角切りにしてください。

Step 3

Step 4

大きめの皿やボウルに、準備した茹でたひよこ豆とグリーンピースをきれいに盛り付けます。その隣に、角切りにした野菜と鶏むね肉を、色ごとにきれいに並べていきます。カラフルでとっても美味しそうでしょう?色ごとに綺麗に並べると、より食欲をそそりますね!

Step 4

Step 5

コブサラダのドレッシングは、わざわざ作る手間もなく簡単に完成します。バルサミコ酢とオリーブオイルを混ぜ合わせ、こしょう、塩、そして爽やかさを加えるレモン汁を上から振りかけるだけで、美味しいコブサラダの出来上がりです。

Step 5



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