Kimbap Saludable con Salchicha de Pechuga de Pollo

Kimbap Dietético: Receta Saludable y Deliciosa de Kimbap sin Rábano Encurtido, con Salchicha de Pechuga de Pollo y Pepino

Kimbap Saludable con Salchicha de Pechuga de Pollo

El kimbap es una comida sencilla y perfecta para personas ocupadas. A mucha gente le gusta el kimbap como una comida rápida durante viajes largos o como remedio para la resaca después de beber. Si bien es fácil comprar kimbap en puestos de comida, preparar los ingredientes en casa puede llevar sorprendentemente mucho tiempo. Muchos rellenos de kimbap se saltean o se cocinan a fuego lento, lo que los hace bastante altos en calorías a pesar de su apariencia sencilla. Podrías encontrarte ganando peso sin darte cuenta si los comes sin pensar. El problema no es solo el alto contenido calórico; he oído que algunos puestos de comida usan condimentos artificiales en el arroz para mejorar el sabor. Por lo tanto, prefiero comprar en lugares de confianza o preparar ingredientes en lotes para hacer kimbap yo mismo cuando me apetezca. Hay muchas maneras de hacer kimbap de forma saludable. Hoy, en lugar de la pechuga de pollo típica utilizada en las dietas, ¡usaré salchichas de pechuga de pollo! Saltear o cocinar a fuego lento añade calorías innecesarias, así que nos centraremos en un condimento simple para reducir el azúcar y la sal mientras maximizamos el sabor. ¡Creemos un kimbap saludable que resalte la combinación fresca de arroz y verduras!

Información de la receta

  • Categoría : Arroz / Gachas / Pastel de arroz
  • Categoría de ingredientes : Arroz
  • Ocasión : Dieta / Saludable
  • Método de preparación : Otros
  • Porciones : 3 porciones
  • Tiempo de preparación : En menos de 30 minutos
  • Dificultad : Principiante

Ingredientes Principales

  • 3 salchichas tipo frank de pechuga de pollo (se pueden sustituir por pechuga de pollo hervida o pechuga de pollo comercial)
  • 1 pepino
  • 1 taza medidora (tipo papel) de kimchi añejo (mukimchi)
  • 3 lonchas de queso
  • 3 láminas de alga nori para kimbap (gim)
  • 360g de arroz integral o mixto (se puede sustituir por arroz integral, arroz de cebada, arroz integral con konjac, etc.)

Aderezo para el Arroz

  • 2 pizcas de sal
  • Semillas de sésamo (una pizca, para triturar)
  • 1 cucharada de aceite de sésamo

Aderezo para el Pepino Encurtido

  • 2 cucharadas de vinagre
  • 1 cucharada de alulosa (o edulcorante alternativo)
  • 1 pizca de sal

Aderezo para el Kimchi Añejo

  • 1/2 cucharada de extracto de ciruela (maesilcheong)
  • 1/2 cucharada de aceite de perilla (deulgireum)

Instrucciones de preparación

Step 1

Primero, corta el pepino a lo largo en tiras que encajen bien dentro del kimbap. Córtalo en un grosor moderado para que no se rompa fácilmente al enrollarlo.

Step 1

Step 2

Al pepino cortado, añade una pizca de sal, 2 cucharadas de vinagre y 1 cucharada de alulosa. Mezcla suavemente. Deja que el pepino se marine durante unos 15-20 minutos. Este proceso de escabeche hace que el pepino esté crujiente y refrescante, eliminando la necesidad de usar rábano encurtido (danmuji) dulce y salado, y añadiendo un sabor fresco a tu kimbap. Escurre ligeramente el exceso de humedad antes de usarlo.

Step 2

Step 3

Enjuaga bien el kimchi añejo (mukimchi) bajo agua corriente para eliminar el exceso de salinidad y aderezo. Escurre muy bien el agua, luego pica finamente el kimchi. Mezcla el kimchi picado con 1/2 cucharada de extracto de ciruela y 1/2 cucharada de aceite de perilla para realzar su sabor.

Step 3

Step 4

Prepara el arroz para el kimbap. A 360g de arroz integral o mixto tibio, añade 2 pizcas de sal y 1 cucharada de aceite de sésamo. Tritura las semillas de sésamo frotándolas entre las palmas de las manos antes de añadirlas; esto libera un aroma más rico. Mezcla suavemente el arroz con una espátula, teniendo cuidado de no aplastar los granos, y deja que se escape algo de vapor, haciendo que el arroz esté ligeramente más seco y esponjoso.

Step 4

Step 5

Enjuaga ligeramente las salchichas de pechuga de pollo bajo agua corriente. También puedes calentarlas brevemente en el microondas o saltearlas ligeramente en una sartén, según tu preferencia. Si usas pechuga de pollo hervida o comprada, córtala en tiras largas adecuadas para kimbap.

Step 6

Ahora, vamos a enrollar el kimbap. Coloca una lámina de alga nori para kimbap sobre una esterilla de bambú, con el lado liso hacia abajo. Extiende el arroz preparado finamente y de manera uniforme sobre aproximadamente dos tercios del alga. El lado rugoso del alga debe quedar hacia arriba para ayudar a que el arroz se adhiera. Coloca el pepino encurtido, el kimchi añejo aderezado, la salchicha de pollo y las lonchas de queso sobre el arroz. Usando la esterilla de bambú, enrolla el kimbap apretando firmemente y presionando suavemente mientras enrollas para asegurarte de que mantenga su forma.

Step 6

Step 7

Una vez enrollado el kimbap, es hora de cortarlo. Pinta ligeramente el exterior del kimbap con aceite de sésamo o aceite de perilla para darle un acabado brillante y un aspecto apetitoso. Usa un cuchillo afilado para cortar cuidadosamente el kimbap en trozos del tamaño de un bocado sin aplastarlo. ¡Disfruta de tu nutritivo y saludable kimbap de salchicha de pechuga de pollo!

Step 7



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