Nasi Bergizi Jamur King Oyster dan Kubis: Pilihan Sehat Penuh Nutrisi
Resep Nasi Bergizi Lezat dengan Jamur King Oyster dan Kubis untuk Mendukung Imunitas
Jamur King Oyster, sejenis jamur tiram, memiliki bentuk gemuk dengan tudung yang belum terbuka, menyerupai tekstur dan aroma jamur Matsutake, memberikan cita rasa mewah. Terutama, jamur ini kaya akan beta-glukan, yang sering disebut ‘juara imunitas’. Jamur King Oyster mengandung sekitar 30% beta-glukan, yang dikenal memiliki sifat antioksidan kuat untuk menghilangkan radikal bebas dan mengurangi peradangan. Senyawa ampuh ini memperkuat sistem kekebalan tubuh kita dan membantu menghambat proliferasi serta kekambuhan sel kanker. Selain itu, kubis adalah makanan antikanker yang terkenal, kaya akan berbagai senyawa yang menekan pertumbuhan sel kanker dan menginduksi kematian sel. Kubis juga membantu menghilangkan racun dari tubuh, sehingga memperbaiki kondisi terkait kanker. Studi menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi kubis setidaknya tiga kali seminggu memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsinya seminggu sekali. Resep ini menggabungkan tekstur kenyal jamur King Oyster dengan nutrisi melimpah dari kubis untuk menciptakan hidangan nasi yang lezat dan sehat. Nikmati semangkuk nasi bergizi yang baru dimasak ini untuk kesehatan dan kenikmatan!
Bahan Utama- 3 buah Jamur King Oyster
- 600g Kubis (berat setelah dibuang intinya)
- 4 cangkir Beras
- Sedikit Beras Hitam (opsional, direkomendasikan dicampur dengan beras merah)
Instruksi Memasak
Step 1
Pertama, siapkan 4 cangkir beras dan sedikit beras hitam untuk dimasak. Cuci beras hingga bersih beberapa kali. (Jika memungkinkan, mencampurnya dengan beras merah akan memberikan serat dan nutrisi yang lebih kaya. Hari ini, kami menggunakan beras putih karena beras merah tidak tersedia.)
Step 2
Suwir jamur King Oyster menjadi potongan seukuran sekali suap dengan tangan untuk menjaga teksturnya yang segar. Anda juga bisa mengirisnya dengan pisau, tetapi menyuwirnya dengan tangan membantu mempertahankan tekstur alami jamur.
Step 3
Masukkan beras yang sudah dicuci ke dalam penanak nasi. Tambahkan air secukupnya seperti biasa saat memasak nasi. Jika Anda lebih suka nasi yang sedikit lebih kering dan padat, kurangi jumlah airnya sedikit. Susun jamur King Oyster yang sudah disiapkan secara merata di atas beras.
Step 4
Buang inti kubis dan iris tipis-tipis. Sebarkan irisan kubis secara merata di atas beras dan jamur di dalam penanak nasi.
Step 5
Sekarang, tekan tombol ‘masak’ pada penanak nasi Anda. Biasanya, menggunakan pengaturan ‘nasi putih’ sudah cukup. Tunggu dengan sabar hingga nasi bergizi yang lezat selesai dimasak!
Step 6
Setelah nasi matang, aduk perlahan dengan spatula nasi. Jamur King Oyster akan memiliki tekstur kenyal yang luar biasa, mirip daging, dan manisnya kubis yang dipadukan dengan rasa gurih beras menciptakan hidangan nasi bergizi yang benar-benar lezat.
Step 7
Nikmati nasi jamur King Oyster dan kubis yang sangat bergizi dan beraroma ini! Semangkuk nasi hangat ini akan menjadi makanan yang memuaskan dan sehat.