しっとり甘い!韓国風かぼちゃのお粥(タンホバックジュク)

簡単タンホバックジュクの作り方:もち米粉を使った美味しいかぼちゃ粥レシピ

しっとり甘い!韓国風かぼちゃのお粥(タンホバックジュク)

甘くてクリーミーなタンホバックジュクは、しっかりとした朝食や、ほっと一息つきたい時のおやつにぴったりな韓国風かぼちゃのお粥です。もち米粉を加えることで、とろりとした食感と香ばしさがアップ!このレシピでは、下準備から完成までを丁寧に解説しているので、料理初心者の方でも安心して作ることができます。今回は、ミニかぼちゃのつもりで買ったのに、予想より大きかったかぼちゃを使って、美味しいお粥を炊いてみました。昔ながらの大きなかぼちゃではなく、下準備が簡単で味も良い「タンホバック」(甘いかぼちゃ)を使うのが最近のトレンド。ご自宅で、健康的で美味しいタンホバックジュクを手作りしてみませんか?温かいかぼちゃ粥で元気に一日をスタートしたり、午後の小腹を満たすのに最適です。ハンドブレンダーを使えば、なめらかな舌触りに仕上がります。お好みでナツメや松の実をトッピングすれば、さらに見た目も華やかで美味しくなりますよ。

料理情報

  • 分類 : ご飯 / おかゆ / 餅
  • 材料カテゴリ : 野菜類
  • 状況 : 日常
  • 調理法 : 煮る
  • 人分 : 4 人分
  • 調理時間 : 30 分以内
  • 難易度 : 誰でも

タンホバックジュクの材料

  • かぼちゃ(タンホバック) 1個(大きさは問いません)
  • 砂糖 大さじ1(お好みで調整してください)
  • 塩(味調整用) 大さじ1
  • 水 3.5カップ(約700ml)

もち米粉の生地(とろみ調整用)

  • もち米粉 大さじ2
  • 水 大さじ4

飾り(お好みで)

  • ナツメ 1個(種を取り、くるくる巻いてスライスし、花のように形を整えたもの)
  • 松の実 6粒

洗浄用

  • 重曹 大さじ2

調理手順

Step 1

レシピに使用するかぼちゃを準備します。(写真のかぼちゃは標準的なサイズです。)

Step 1

Step 2

かぼちゃをきれいに洗います。水にしばらく浸けてから、重曹大さじ2程度を振りかけてこすり洗いしてください。流水でよくすすぎ、水気を拭き取ります。

Step 2

Step 3

かぼちゃの皮がむきやすくなるように、電子レンジで約3分加熱します。かぼちゃの大きさや電子レンジの機種によって加熱時間を調整してください。こうすることで、硬い皮が柔らかくなり、むきやすくなります。

Step 3

Step 4

電子レンジから取り出したかぼちゃを半分に切ります。スプーンを使って、種とワタをきれいに取り除きます。

Step 4

Step 5

お粥にする際は皮を取り除く必要があるため、ピーラー(皮むき器)を使って皮をむきます。蒸して食べる場合は皮ごといただくこともありますが、お粥には滑らかな舌触りのために皮を取り除くのがおすすめです。

Step 5

Step 6

皮をむいたかぼちゃを準備します。別のボウルにもち米粉大さじ2と水大さじ4を入れ、ダマにならないようによく混ぜて、もち米粉の生地を作っておきます。また、砂糖大さじ1と塩大さじ1も計量して準備しておきます。

Step 6

Step 7

皮をむいたかぼちゃを、煮込みやすい大きさに細かく切ります。小さく切るほど、かぼちゃが早く煮えて調理時間を短縮できます。

Step 7

Step 8

鍋に切ったかぼちゃを入れ、水3.5カップ(約700ml)を注ぎます。中強火で煮始め、砂糖大さじ1を加えます。砂糖はかぼちゃの甘みを引き出す役割をします。

Step 8

Step 9

かぼちゃが竹串などで刺したときに、すっと通るくらい柔らかく煮えたか確認します。煮えたかぼちゃは、ハンドブレンダーを使って滑らかになるまで撹拌します。(ハンドブレンダーがない場合は、ミキサーや潰す道具を使っても良いでしょう。)再び火にかけ、弱火にして、作っておいたもち米粉の生地をゆっくりと加えながらかき混ぜます。もち米粉を加えた後は、鍋底にくっつかないように絶えずかき混ぜることが重要です。煮立って跳ねることがあるので、安全に注意しながら、優しくかき混ぜてください。

Step 9

Step 10

甘くてクリーミーなタンホバックジュクが完成しました!飾り用のナツメは、種を取り除き、くるくると巻いて花のようにスライスしたものを準備し、松の実も一緒に用意します。ナツメと松の実はオプションですが、トッピングするとより美味しく、見た目も華やかになります。

Step 10

Step 11

完成したかぼちゃ粥を器に盛り付け、準備したナツメの花と松の実を飾ります。

Step 11

Step 12

かぼちゃの栄養価:生のかぼちゃは100gあたり約43kcal、蒸したかぼちゃは100gあたり約51kcalと低カロリーです。かぼちゃは消化を助け、腸の健康を強化し、豊富な食物繊維のおかげで体重管理にも役立ちます。また、血糖値の安定、泌尿器系の健康サポート、抗菌作用、抗がん作用、視力改善、免疫力向上などの様々な効能も期待できます。

Step 12

Step 13

かぼちゃは蒸して食べるだけでも美味しいですが、このようにお粥にすると、満足感のある一食になります。ビタミンやミネラルが豊富な栄養満点のかぼちゃは、老若男女問わず体に良い食材です。旬の食材を活用して、美味しい料理をたくさん作って楽しみましょう!

Step 13



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