サンザシ香る!クラゲの冷菜
がん予防と血行促進に効くサンザシクラゲの冷菜レシピ
コリコリとした食感のクラゲと新鮮な野菜、そして爽やかなサンザシが調和した、ヘルシーで贅沢な一品、「サンザシクラゲの冷菜」をご紹介します。クラゲはタンパク質とゼラチンが豊富で、満腹感がありながらも低カロリーなのでダイエットに最適です。また、血圧調整や神経安定にも役立つとされ、がん治療中の方にも推奨される食材です。特にサンザシは、体を温める性質があり、血行を促進し、血管内のコレステロールや脂肪を取り除いて高血圧の予防に優れた効果を発揮します。さらに、消化不良、肥満、胃酸過多などにも良く、甘酸っぱい味と爽やかな香りがクラゲの冷菜の美味しさを一層引き立て、患者さんの食欲を増進させるのにもぴったりです。このレシピで、美味しさと健康を同時に叶える特別な料理を体験してください。
主な材料- 塩漬けクラゲ 200g
- 中エビ 5尾
- キュウリ 1/2本
- 赤パプリカ 1/3個
- ニンジン 1/2本
- カニカマ 2本
- 梨 1/4個
- 卵 2個
- 乾燥サンザシ 7g
ニンニクソース- ニンニクみじん切り 大さじ2
- 練りマスタード 小さじ1/2
- 砂糖 大さじ2
- 酢 大さじ2
- マヨネーズ 大さじ3
- レモン汁 1/2個分
- オリーブエクストラバージンオイル 大さじ2
- ごま油 少々
クラゲの下味と漬け汁- サンザシの煮出し汁 1カップ
- 砂糖 大さじ1
- 酢 大さじ1
- 塩 少々
- ニンニクみじん切り 大さじ2
- 練りマスタード 小さじ1/2
- 砂糖 大さじ2
- 酢 大さじ2
- マヨネーズ 大さじ3
- レモン汁 1/2個分
- オリーブエクストラバージンオイル 大さじ2
- ごま油 少々
クラゲの下味と漬け汁- サンザシの煮出し汁 1カップ
- 砂糖 大さじ1
- 酢 大さじ1
- 塩 少々
調理手順
Step 1
まず、乾燥サンザシ7gをきれいに洗い、鍋に入れて水を注ぎ、煮出します。十分に抽出されたら、ザルでこしてサンザシの煮出し汁を準備します。(この煮出し汁は、後でクラゲの漬け汁やソースに使用します。)中エビは沸騰したお湯で茹で、殻をむいて食べやすいように半分に切ります。キュウリ、赤パプリカ、ニンジンはそれぞれ細切りにします。カニカマも同様に細切りにします。梨は皮をむき、種を取り除いてから細切りにします。卵は白身と黄身に分け、それぞれ薄く焼いてから細切りにします。これで、サンザシ、クラゲ、ニンジン、パプリカ、キュウリ、エビ、卵、梨、カニカマなど、クラゲの冷菜に必要な全ての材料を準備します。
Step 2
塩漬けクラゲは、流水でよく洗って塩分を取り除きます。沸騰したお湯にクラゲを入れ、10秒だけさっと茹でてすぐに取り出し、冷水で洗って水気をよく切ります。(茹ですぎると柔らかくなるので注意してください!)水気をしっかりと絞って準備します。大きめのボウルにクラゲを入れ、準備したサンザシの煮出し汁(ソースに使う分は残しておきます)に砂糖大さじ1、酢大さじ1、塩少々を加えてよく混ぜて漬け汁を作ります。この漬け汁にクラゲを入れ、優しく揉み込み、冷蔵庫で15〜20分ほど漬け込むと、よりプリプリで美味しいクラゲになります。
Step 3
次に、卵の錦糸卵を作りましょう。まず、卵白はカラザを取り除き、ザルで一度濾してなめらかにします。少量の片栗粉を混ぜ、油をひいたフライパンに薄く焼きます。卵黄は水一滴を加えて溶きほぐし、油をほんの少しひいたフライパンに流し入れ、弱火でゆっくりと焼くように仕上げます。こうして焼いた白身と黄身の錦糸卵は、冷ましてから細切りにします。
Step 4
次に、他の野菜の材料をきれいに準備します。ニンジン、キュウリ、赤パプリカ、そして彩りのために青パプリカ(省略可)は、すべて細切りにします。カニカマも同様に、食べやすいように細切りにします。中エビは、先ほど茹でて殻をむき、半分に切ったものを使用します。
Step 5
美味しいニンニクソースを作りましょう。ボウルに、ニンニクみじん切り大さじ2、練りマスタード小さじ1/2、砂糖大さじ2、酢大さじ2、マヨネーズ大さじ3を入れます。そこに、新鮮なレモン汁1/2個分と風味の良いオリーブエクストラバージンオイル大さじ2を加えてよく混ぜ合わせます。最後に、ごま油を少々垂らして香りを加えると、爽やかでクリーミーなニンニクソースの完成です。
Step 6
大きめの皿に、準備した野菜を彩りよく盛り付けます。まず、細切りにしたニンジン、キュウリ、パプリカなどをきれいに敷き、その上に細切りにした卵白と卵黄の錦糸卵をきれいに乗せます。メインとなる、漬け込んだクラゲと茹でて半分に切ったエビを、見た目よく盛り付ければ、完成に近づきます。
Step 7
最後に、丁寧に盛り付けたクラゲの冷菜の上に、先ほど作った甘酸っぱいニンニクソースをたっぷりとかけます。お好みでソースを添えても、そのままかけても美味しいです。全ての材料の新鮮さ、サンザシの爽やかな香り、そしてニンニクソースの絶妙な調和が食欲をそそるサンザシクラゲの冷菜、ぜひお楽しみください!