スイカの皮のビビンバ
シャキシャキでヘルシー!スイカの皮で作るビビンバのレシピ
捨ててしまうのはもったいないスイカの皮を、健康にも良い美味しいビビンバに変身させましょう!スイカの皮は食物繊維と水分が豊富で、利尿作用を助け、心血管の健康にも良い影響を与えるとされています。苦味がなく、シャキシャキとした食感は、サラダビビンバやダイエット食としても最適です。夏にぴったりの一品として、またはヘルシーな食事として、スイカの皮のビビンバのレシピをご紹介します。
主材料- スイカの皮 900g
調味料- 醤油 大さじ4
- 酢 大さじ4
- オリーブオイル 大さじ4
- こしょう 少々
- 粉唐辛子 小さじ1
- おろしにんにく 小さじ2
- 醤油 大さじ4
- 酢 大さじ4
- オリーブオイル 大さじ4
- こしょう 少々
- 粉唐辛子 小さじ1
- おろしにんにく 小さじ2
調理手順
Step 1
まず、スイカの果肉をくり抜いて食べやすい大きさに切り、冷蔵庫で冷やしておきます。ビビンバに使うスイカの皮は、厚くて濃い緑色の外側の皮をピーラーで薄く剥いてください。白い部分が少し残っていても大丈夫です。
Step 2
下処理したスイカの皮を、食べやすいように細長く千切りにします。厚さは2〜3mm程度が目安です。厚すぎると味が染み込みにくく、薄すぎると食感が物足りなくなることがあります。これで約900gのスイカの皮が準備できます。
Step 3
ボウルに千切りにしたスイカの皮を入れ、醤油大さじ4、オリーブオイル大さじ4、酢大さじ4、おろしにんにく小さじ2、こしょう少々、粉唐辛子小さじ1を全て加えます。手で優しく混ぜ合わせ、調味料が全体に均一に絡むようにします。スイカの皮が崩れないように、そっと混ぜるのがポイントです。
Step 4
よく和えたスイカの皮は、清潔な密閉容器に移し、冷蔵庫で保存します。このように作っておくと、1ヶ月ほど保存可能なので、食べたい時にいつでも手軽に取り出せます。食事の準備が大変な時は、温かいご飯の上にこのスイカの皮の和え物をたっぷり乗せ、お好みのサラダ野菜と一緒に混ぜて食べてみてください。これだけで、特別な調味料なしでも甘酸っぱくシャキシャキとした美味しいビビンバが完成します。健康的で美味しい夏の食事をお楽しみください!