ヘルシーでおいしいオープンサンドイッチ
軽やかなダイエットメニュー：ナッツとフルーツで満たす満足感のあるオープンサンドイッチ
100%ピーナッツのみで作られた無糖のピーナッツバターに、カリカリのナッツ、爽やかな冷凍フルーツをトッピング！栄養満点で腹持ちも良い、ダイエット中のあなたにぴったりのパンです。
材料- 全粒粉パン 1枚
- ピーナッツバター 100% 2大さじ（無糖）
- ミックスナッツ（お好みで）
- 冷凍フルーツ（いちご、ブルーベリーなど）
- プレーンヨーグルト（お好みで）
- バナナ 1/2本（お好みで）
調理手順
Step 1
このオープンサンドイッチは、1枚あたりタンパク質11g、食物繊維7.1gを含み、コレステロールは0%です。特にタンパク質の摂取量を増やしたい方や、運動前後の栄養補給が必要な方には、心からおすすめするヘルシーメニューです。全粒粉パンは腹持ちが良く、ダイエット食としても最適です。
Step 2
お好みのナッツを数種類用意しましょう。アーモンド、くるみ、カシューナッツ、ピーカンナッツなど、お好きなものを混ぜ合わせることで、より豊かな風味と食感を楽しめます。
Step 3
用意したナッツをナイフやナッツチョッパーで粗めに刻みます。細かくしすぎず、少し食感が残る程度に刻むのがおすすめです。
Step 4
全粒粉パン1枚に、100%ピーナッツバターをたっぷりと塗ります。このピーナッツバターは、人工的な甘みは一切なく、ピーナッツ本来の香ばしさだけを閉じ込めており、素材本来の味を引き立てつつ、豊かな栄養もプラスしてくれます。
Step 5
パン全体にピーナッツバターが均一に広がるように、おいしそうに塗ってください。バターの量はお好みで調整しても構いません。
Step 6
ピーナッツバターを塗ったパンの上に、先ほど刻んだナッツと用意した冷凍フルーツを彩りよく乗せます。冷凍フルーツは自然解凍されることで、爽やかな酸味を加えてくれます。スライスしたバナナを加えると、よりクリーミーで甘くなります。
Step 7
1枚でも満足感たっぷりの美味しいオープンサンドイッチが完成しました！軽やかでありながら栄養満点の食事で、満足感を高めましょう。
Step 8
お好みで、爽やかなプレーンヨーグルトをスプーン一杯分乗せると、さらにクリーミーでさっぱりとした味わいが楽しめます。ヨーグルトの酸味がピーナッツバターのコクと合わさり、特別な風味を演出します。
