レンジで簡単！ミニトマトのカップシチュー
【万개의 레시피】ダイエットにも最適！電子レンジで5分！彩り豊かなミニトマトのカップシチュー
ダイエットが必要な方に特におすすめ！急にズボンがきつくなった、そんな危機的状況には今すぐこのレシピを試してください！電子レンジだけであっという間に作れる、スプーンで食べるカラフルなミニトマトのカップシチューは、どなたでも簡単かつスピーディーに作れるので、ダイエット中の食事としても強くお勧めします。火を使わないので、忙しい日でも気軽に楽しめますよ。
主な材料- ミニトマト 200g
- 卵 1個
- ピザ用チーズ 大さじ2 (約30g)
- オリーブオイル 大さじ1
- ニンニクのみじん切り 小さじ1/4 (約4g)
調理手順
Step 1
まず、よく洗ったミニトマト200gを耐熱カップまたは電子レンジ対応の容器に入れます。風味を加えるためにオリーブオイル大さじ1と、ニンニクのみじん切り小さじ1/4（約4g）を加え、全体をよく混ぜ合わせます。ニンニクのピリッとした香りとオリーブオイルが、ミニトマトのみずみずしい味わいを一層引き立てます。
Step 2
ミニトマトを混ぜたカップに、卵1個を割り入れます。お好みで塩少々、こしょう少々を振りかけて味を調えましょう。卵は加熱されることでシチューにとろみをつけ、コクのある味わいをプラスしてくれます。塩こしょうは控えめにし、素材本来の味を活かすのがおすすめです。
Step 3
次に、シチューの上にピザ用チーズ大さじ2（約30g）を彩りよく散らします。チーズが溶けると、シチューをまろやかに包み込み、香ばしく塩気のある味わいのハーモニーが生まれます。ラップをかけるか、電子レンジ対応の蓋をしたら、電子レンジに入れ、3分間加熱してください。チーズが溶けて卵が固まるまで、しっかりと火を通します。
Step 4
電子レンジから取り出してすぐに食べても美味しいですが、しっかりとした食事にしたい場合は、全粒粉パンを添えて食べることをお勧めします。スリラッチャソースを少し垂らすと、ピリ辛の風味が加わり、より豊かな味わいを楽しめます。温かいうちにスプーンで食べると、口いっぱいに広がる豊かな風味を感じられるはずです。どうぞ召し上がれ！
