爽やかなツァジキ風チキンサラダ

ギリシャ風ヘルシーヨーグルトソース!サラダで食べると最高にフレッシュ。ツァジキ風チキンサラダ

爽やかなツァジキ風チキンサラダ

ギリシャの代表的なソース「ツァジキソース」を使ったサラダをご紹介します。ツァジキソースは、ギリシャヨーグルトにニンニク、キュウリ、ハーブなどを加えて作る、ギリシャの代表的な料理です。韓国のキムチのように、食卓から欠かせない存在で、パンと一緒に食べたり、サラダにかけたりします。ツァジキソースの爽やかさと酸味が、鶏むね肉とよく合い、疲れた夏に食欲と元気を取り戻させてくれるサラダです。特別な日だけでなく、軽い食事やヘルシーなブランチとしても最適です。

料理情報

  • 分類 : サラダ
  • 材料カテゴリ : 野菜類
  • 状況 : ダイエット
  • 調理法 : 和え物
  • 人分 : 2 人分
  • 難易度 : 誰でも

ツァジキソースの材料

  • ギリシャヨーグルト 150g
  • フレッシュディル 2枝
  • キュウリ 1本
  • ニンニク 2かけ
  • レモン汁 大さじ2
  • オリーブオイル 大さじ2
  • 塩 少々
  • こしょう 少々

サラダの材料

  • 鶏むね肉 1枚
  • サラダ野菜 2掴み

調理手順

Step 1

キュウリはピーラーや包丁を使って、できるだけ薄く千切りにします。細く切ることで、ツァジキソースにきれいに混ざり合います。

Step 1

Step 2

千切りにしたキュウリに塩少々を振り、混ぜ合わせてしばらく置きます。これにより、キュウリから水分が抜けて、よりシャキシャキとした食感のツァジキソースになります。

Step 2

Step 3

ディルは太い茎を取り除き、葉の部分を細かく刻みます。ニンニクは包丁の腹で潰してからみじん切りにし、香りが立ちやすいように準備します。

Step 3

Step 4

塩で水分を抜いたキュウリは、手でしっかりと絞り、水分をできるだけ取り除きます。水分が残っていると、ツァジキソースの濃度が薄くなってしまうため、しっかりと絞ることが重要です。

Step 4

Step 5

ボウルに、水分を絞ったキュウリ、ギリシャヨーグルト、刻んだニンニク、レモン汁、オリーブオイル、塩、こしょうをすべて入れ、スプーンやヘラで優しく混ぜ合わせ、ツァジキソースを完成させます。味見をして、お好みで調味料を調整してください。

Step 5

Step 6

お皿にサラダ野菜を盛り付け、茹でるか焼いて準備した鶏むね肉を添えます。その上に、作りたての爽やかなツァジキソースをたっぷりとかければ、味も健康も兼ね備えた素晴らしいツァジキ風チキンサラダの完成です。新鮮なハーブの葉で飾ると、さらに見た目も美しくなります。

Step 6



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