ブルーベリーとバナナのヘルシー豆乳スムージー
【エコ・ナチュラルクック】乳がん克服のためのブルーベリーバナナ豆乳レシピ
30代前半の女性が乳がんを克服するための特別なヘルシーレシピをご紹介します。がん治療の過程で、健康的な食事は不可欠です！このレシピは、自然で環境に優しい素材だけを使って栄養満点のスムージーを作る方法に焦点を当てています。皆で健康的な食事を通して活力を取り戻しましょう！
主な材料
- 新鮮なブルーベリー 20粒
- 熟したバナナ 1本
- 無添加国産豆乳 1パック (200ml)
調理手順
Step 1
1. 新鮮なフルーツを丁寧に準備します。
– 新鮮なブルーベリー20粒と、よく熟したバナナ1本を用意してください。
– フルーツの洗い方のヒント：ブルーベリーとバナナ（皮ごと）を、カルシウムパウダーを入れた水に約5分間浸してから、流水でよく洗い流してください。残留農薬の除去に役立ちます。
– バナナは皮をむき、ヘタの部分を切り取って準備します。
Step 2
2. 豆乳を準備し、牛乳の代わりに豆乳を使用する理由を説明します。
– 無添加の国産豆乳1パック（200ml）を用意してください。
– （追加のヒント）なぜ豆乳を使うのか？ 牛乳には成長ホルモン注射や特定の成分が乳がんによくないという話があり、このレシピでは健康を考えて牛乳の代わりに豆乳を選びました。豆乳の風味が苦手な方は、代わりに水200mlを使用しても構いません。水を使用すると、よりすっきりとした軽い味わいを楽しめます。
Step 3
3. 全ての材料をミキサーにかけ、滑らかなスムージーを完成させます。
– 準備したブルーベリー20粒、皮をむいたバナナ1本、そして豆乳（または水）1パックをミキサーに入れます。滑らかになるまでよく混ぜてください。
– （味の調整ヒント）甘味料は別途加える必要はありません！ よく熟したバナナ自体の甘みで十分なので、シロップや蜂蜜を追加する必要はほとんどありません。もしもう少し甘みが欲しい場合は、乾燥デーツを少量加えるか、少量の蜂蜜を加えるのも良い方法です。
