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野菜たっぷり!ヘルシー土鍋ごはんビビンバ





野菜たっぷり!ヘルシー土鍋ごはんビビンバ

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上質な韓国米「加治米1号(カジマイイチゴウ)」を土鍋でふっくら炊き上げた、美味しい野菜土鍋ごはんです。これに、丁寧に調理したサツマイモの茎の煮物、爽やかな風味のミナリ(セリ)和え、そして甘酸っぱいアカモク(海藻)サラダをたっぷり乗せ、風味豊かなヤンニョムジャン(合わせ調味料)を加えて混ぜて食べる、まさに健康的なビビンバです。野菜嫌いな方は「これは何のご飯?」と思うかもしれませんが、野菜好きの方ならきっと大満足のはず!冷凍ミックス野菜(ニンジン、ブロッコリーなど)やヤマイモまで加えて作った、私好みの野菜土鍋ごはんです。あらかじめ作って熟成させたヤンニョムジャンは、深みのある旨味を加えてくれます。まるで全州(チョンジュ)の有名な「カマク」(昔ながらの酒屋)で味わうような特別な風味を、ご家庭で手軽に楽しめます。ビールのおつまみにもぴったりの、イシモチの干物にかけるヤンニョムジャンのような、このタレ一つでご飯が格段に美味しくなりますよ。

料理情報

  • 分類 : ご飯 / おかゆ / 餅
  • 材料カテゴリ : 野菜類
  • 状況 : 栄養食
  • 調理法 : 煮る
  • 人分 : 4 人分
  • 調理時間 : 30 分以内
  • 難易度 : 誰でも

美味しい野菜土鍋ごはんの材料
  • 韓国米 加治米1号 2カップ
  • 押し麦 1カップ
  • 解凍していない冷凍ミックス野菜 1カップ

旨味たっぷりヤンニョムジャン
  • 醸造醤油 大さじ4
  • 天然調味料 海鮮だし 2 tablespoons
  • 梅エキス 大さじ1
  • ニンニクみじん切り 小さじ1
  • 刻みネギ 大さじ1
  • コチュカル(韓国唐辛子粉) 大さじ1
  • ごま油 小さじ1
  • 炒りごま 小さじ1

調理手順

Step 1

まずは、ご飯の味をより豊かにしてくれる韓国米「加治米1号」を準備しましょう。つややかな光沢が、ご飯の美味しさを物語っています。

Step 2

ここに、食感と香ばしさをプラスしてくれる押し麦を1カップ加えます。押し麦ご飯にすると、混ぜて食べた時にとても美味しいんですよ。お米と押し麦はきれいに洗いましょう。

Step 3

次に、ご飯の色合いと栄養を担う冷凍ミックス野菜を用意します。解凍せずにそのまま使います。野菜を加える分、水の量を調整する必要があります。

Step 4

ご飯を炊く際、普段より水の量を1/3ほど少なめにしてください。土鍋ごはんは、まず強火で沸騰させます。吹きこぼれても慌てず、そのまま強火を続けます。水気がほとんどなくなり、美味しいご飯の香りがしてきたら、中弱火に落とします。この状態で蓋をしたまま10分間、蒸らします。ご飯がパラパラになり、おこげの香ばしい香りがしてくるはずです。もっとカリッとしたおこげがお好みなら、10分以上蒸らしても構いません。10分後、火を完全に消し、蓋は開けずにそのまま蒸らします。余熱でご飯がしっとり、もちもちに炊き上がり、美味しいおこげもできます。土鍋ごはん、思ったより難しくないでしょう?

Step 5

ご飯が炊ける間に、美味しいヤンニョムジャンを作りましょう。あらかじめ作って熟成させたタレに、今回は醸造醤油、ニンニクみじん切り、天然海鮮だし、コチュカル、梅エキス、刻みネギ、ごま油、炒りごまを全て加えて、よく混ぜてしばらく寝かせます。こうして熟成させることで、材料の味が調和し、より深い風味になります。

Step 6

じゃーん!見た目も美味しそうな野菜土鍋ごはんの完成です。ご飯の量はたっぷりですが、パラパラに上手に炊けていて、本当に美味しそうです。もし野菜のシャキシャキした食感をより活かしたい場合は、ご飯が炊きあがり、水気がなくなった後に野菜を加え、軽く混ぜて火を通してください。

Step 7

土鍋ごはんの大きな魅力の一つは、底にできる美味しい「おこげ」です。圧力鍋では決して味わえない、土鍋ごはんだけの特別な楽しみです。こそげ取るのも楽しいですよ。

Step 8

ただ野菜土鍋ごはんをヤンニョムジャンで混ぜて食べるだけでも十分美味しいですが、今日は冷蔵庫にある美味しいおかずを活用して、豪華なビビンバにしてみようと思います。あらかじめ作っておいたサツマイモの茎の煮物、香ばしいミナリ和え、甘酸っぱいアカモクサラダを添えて、ヤンニョムジャンで混ぜ混ぜすれば、最高のヘルシーごはんになるはずです。

Step 9

完成した野菜土鍋ごはんの上に、準備したサツマイモの茎の煮物、ミナリ和え、アカモクサラダを彩りよく乗せます。色とりどりの見た目が食欲をそそりますね。

Step 10

野菜が好きな方!ヘルシーな一皿が食べたい方!ダイエット中でもご飯は欠かせないという方、必見です!美味しい野菜土鍋ごはんに、サツマイモの茎の煮物、ミナリ和え、アカモクサラダ、そして旨味たっぷりのヤンニョムジャンを全て加えて、よく混ぜれば、栄養満点の韓国米料理、加治米1号で作った野菜土鍋ごはんビビンバの完成です!どうぞ召し上がれ!



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